I’M ALWAYS LOOKING FORWARD.

HIIT 와 HICT…요사이 내가 꽂힌 운동…

  HIIT, High-Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝 HICT, High-Intensity Circuit Training, 고강도 설큣 트레이닝     고강도 설큣 트레이닝(HICT, High-Intensity Circuit Training)     보통 수요일 저녁 운동시간에 내가 하는 운동 프로그램을 소개하면 다음과 같습니다. 10여분간의 워밍업; 스트레칭, Rowing, 등등...

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내 몸 그리고 691…(6)

태어난지 691 개월만에 찍은 사진이다.   더 잘할수 있었다 그러나, 욕심은 다음번으로 넘기자. 내가 개인적으로 꿈꾸었던 사진과는 조금 거리가 있었다. 하지만, 내가 배우나 모델이 아닌 이상 내 사진을 고치고 싶지않았다. 살짝 고치기만해도 흔히 말하는 화보 수준으로 나오지만, 내몸이 아니므로 안고치기로 했다. 다음번에 지방을 2-3%만 더 줄이면 가능할수도 있으니말이다. 그래 남겨두자 그리도 더열심히 하자.   무엇을 배웟는가 하면. 오랜 동안 운동을...

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내 몸 그리고 691…(5)

무슨 준비를 어떻게 해야하는지     복잡하게 생각할것없이 다이어트와 운동을 결과가 보이게하면 된다.   오랜 동안 운동을 해왔었다고 생각하는데, 다른 이들의 사진들과 비교해보면 여기 저기 많은 차이점이 보이는 흔히 말하는 그저 아마추어 수준이다. 지금까지의 운동방법과 틀린 방법이 진행되어야한다. 지난 12개월 정도 사이에 내가 해온 운동이 별다른 부상없이 운동을 꾸준하게 해온 루틴이니 여기에서 크게 벗어나지않지만, 좀더 자세한 자료와 전문가의...

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내 몸 그리고 691…(4)

이제 이유는 충분하다. 이제 일차 목표는 뭘로?   변해야하는 이유는 위의 다섯가지만으로도 충분하다. 이제 행동에 옮기자. 그런데, 막상 행동을 하려니 목표가 팔요하다. 살을 왕창 빼서 가느다랗게 만들까? 바디 빌더처럼 만들어서 한 15파운드 근육을 늘려볼까? 나를 어떻게 변하게 만들고 싶은거냐고? 2017년 올 초에 집에서 직찍한 사진 한장을 아구찜 저녁 식사중에 친구에게 보여주었더니 우리 나이에도 이런몸이 가능하다면서 감탄한다. 이것이 시작으로 내 몸의 건강을...

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Tabata Example

Tabata Workout Example: Push Ups Squats Medicine Ball Slams Jumping Rope How to do it: Do 20 seconds of push ups, then rest 10 seconds. Do 20 seconds of squats, then rest 10 seconds. 20 seconds of ball slams, and rest. 20 seconds of skipping rope, and rest. And then...

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The Tabata Story

In 1996, Dr. Tabata and his research team at the National Institute of Fitness and Sports in Japan undertook a study with a simple premise: after a 10-minute warm-up, subjects performed eight rounds of 20 seconds of work on a mechanically braked cycle, each followed...

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내 몸 그리고 691…(3)

  그 오랜 세월동안 살면서 굳어져온 한 사람의 라이프 스타일을 바꾸어서 내몸에 변화를 주는것은 결코 쉽지않은 일입니다. 이일을 위해서는 아주 크고 확실한, 변하지 않을수 밖에 없는, 너무나도 절실한, 확실한 이유가 있어야합니다. 동기, 열정, 성취등등의 다른 말로 표현될수있는 부분입니다. 그래서 꼭 변해야만 하는 절실한 이유를 만들엇읍니다.   첫번째 이유; 건강과 내몸 관리에 관한한 내 또래 나이 그룹 0.01% 울트라 건강 그룹에 들어 가고싶다. 두번째...

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내 몸 그리고 691…(2)

왜, 저울 숫자가 변하지 않는가?     집에 사다 놓고 가끔씩 올라가는 체지방 저울이 지난 5-6년간 항상 거의 비슷한 숫자를 보이면서 의문이 생기기 시작했다. 음식도 가리는 편이고 운동도 꾸준히 하는편인데 왜 더 나아지지않고 항상 이렇게 똑같은 숫자만 나오는가하는것이었다. 2017년도 1월 까지도 내 몸 관련  숫자들은; 몸무게 156-158파운드, BMI 지수 24 정도, 체지방 16-17% 정도, 내장 비만지수 9, 내몸 나이 45세 이정도의 숫자가...

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내 몸 그리고 691…(1)

약 10여년전에 마라톤에 집중한 적이 있었다.     한참 뜀박질을 즐길때는 이랬었다…….. 30분 정도의 조깅으로 적강히 몸이 뜨거워지기 시작하고, 이마에 땀 방울이 맺히기 시작한다. 조깅 모드에서 스피드모드로 자세를 바꾸고 보속을 늘리기 시작한다. 마일당 7분정도의 스피드로 10분정도 달리면서 부터 온몸에서 땀이 비 오듯이 나기 시작한다. 조깅때의 오만가지 상념과 잡 생각들이 서서히 사라져간다. 호흡이 거칠어지기 시작한다. 스피드를 마일당 6분대로...

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운동 중독이라…. 옛날 이야기

항상 제가 운동하면서 듣는 말들입니다. 그래서 내가 왜 그 먼거리를 뛰는 마라톤을 그만두었나를 생각해보았읍니다. 제 개인적인 경험으로는 해프마라톤 정도는 거의 대부분의 사람들에게 거의 큰 부담이나 몸에 이상을 주지않는것 같습니다. 그런데 Full Marathon  은 몇가지 생체학적으로 생각할것이 있더라구요. 약간 심하게 훈련을 하는, 아마추어 약간 고수급 정도, 내 개인 기록처럼 3시간 20분까지 뛰어본 분들은 일반적인 아마추어 수준보다는 조금 위인것 같습니다. 1), 먼저...

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11 10 2007 서울 메트로 해프 마라톤… 뜀박질 일기… 옛날 얘기

* 2007 11월10일(토) 오전 10시(13 + 6 – 39)수코니 2 용케도 출장에 맞추어 서울에서 마라톤 시합에 참가할수 있었다. 서울 시간으로 금요일 저녁에 도착하고 토요일 아침에 여선배님의 배려로 여의도에서 서울메트로 해프 마라톤을 뛰는날이다. 한국내에서는 처음 참가하는 시합이라 약간 흥분 되어 새벽에 잠이 일찍 깬다. 호텔에서 지하철을 여러번 갈아 타고 여의도까지 갈 자신이 없어 택시를 탔는데 20분도 안걸려 도착한다. 강 가로 내려가서 한참 동안 물가에서 궁상을...

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I SPEND VERY LITTLE TIME LOOKING BACKWARDS.