HIIT 와 HICT…요사이 내가 꽂힌 운동…

HIIT 와 HICT…요사이 내가 꽂힌 운동…

  HIIT, High-Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝 HICT, High-Intensity Circuit Training, 고강도 설큣 트레이닝     고강도 설큣 트레이닝(HICT, High-Intensity Circuit Training)     보통 수요일 저녁 운동시간에 내가 하는 운동 프로그램을 소개하면 다음과 같습니다. 10여분간의 워밍업; 스트레칭, Rowing, 등등...
내 몸 그리고 691…(6)

내 몸 그리고 691…(6)

태어난지 691 개월만에 찍은 사진이다.   더 잘할수 있었다 그러나, 욕심은 다음번으로 넘기자. 내가 개인적으로 꿈꾸었던 사진과는 조금 거리가 있었다. 하지만, 내가 배우나 모델이 아닌 이상 내 사진을 고치고 싶지않았다. 살짝 고치기만해도 흔히 말하는 화보 수준으로 나오지만, 내몸이 아니므로 안고치기로 했다. 다음번에 지방을 2-3%만 더 줄이면 가능할수도 있으니말이다. 그래 남겨두자 그리도 더열심히 하자.   무엇을 배웟는가 하면. 오랜 동안 운동을...
내 몸 그리고 691…(5)

내 몸 그리고 691…(5)

무슨 준비를 어떻게 해야하는지     복잡하게 생각할것없이 다이어트와 운동을 결과가 보이게하면 된다.   오랜 동안 운동을 해왔었다고 생각하는데, 다른 이들의 사진들과 비교해보면 여기 저기 많은 차이점이 보이는 흔히 말하는 그저 아마추어 수준이다. 지금까지의 운동방법과 틀린 방법이 진행되어야한다. 지난 12개월 정도 사이에 내가 해온 운동이 별다른 부상없이 운동을 꾸준하게 해온 루틴이니 여기에서 크게 벗어나지않지만, 좀더 자세한 자료와 전문가의...
내 몸 그리고 691…(4)

내 몸 그리고 691…(4)

이제 이유는 충분하다. 이제 일차 목표는 뭘로?   변해야하는 이유는 위의 다섯가지만으로도 충분하다. 이제 행동에 옮기자. 그런데, 막상 행동을 하려니 목표가 팔요하다. 살을 왕창 빼서 가느다랗게 만들까? 바디 빌더처럼 만들어서 한 15파운드 근육을 늘려볼까? 나를 어떻게 변하게 만들고 싶은거냐고? 2017년 올 초에 집에서 직찍한 사진 한장을 아구찜 저녁 식사중에 친구에게 보여주었더니 우리 나이에도 이런몸이 가능하다면서 감탄한다. 이것이 시작으로 내 몸의 건강을...

Tabata Example

Tabata Workout Example: Push Ups Squats Medicine Ball Slams Jumping Rope How to do it: Do 20 seconds of push ups, then rest 10 seconds. Do 20 seconds of squats, then rest 10 seconds. 20 seconds of ball slams, and rest. 20 seconds of skipping rope, and rest. And then...

The Tabata Story

In 1996, Dr. Tabata and his research team at the National Institute of Fitness and Sports in Japan undertook a study with a simple premise: after a 10-minute warm-up, subjects performed eight rounds of 20 seconds of work on a mechanically braked cycle, each followed...